Gangguan Yang Mungkin Berpengaruh Saat Menjalankan Program Diet

Membuat berat badan menjadi turun, dengan program diet itu susah-susah gampang. Kuncinya adalah konsistensi. Stu hal yang bisa mengacaukan diet adalah ketika mengalami lapar yang sangat.

Selain lapar berlebihan, makan saat marah juga menjadi penyebab kacaunya program diet menurunkan berat badan. Tanpa anda sadari saat  marah bisa membuat kalori yang masuk ke  tubuh menjadi berlebihan dan efeknya berat badan anda meningkat.



Untuk mengatasi munculnya rasa lapar berlebih sebaikknya bisa anda alihkan dengan aktifitas yang ringan lainnya misalnya membaca, main game atau nonton film kesukaan anda

Kadang-kadang tubuh Anda dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda lapar. Ini terjadi karena makanan memiliki banyak cairan yang terkandung di dalamnya. Namun jika Anda ragu apakah Anda sedang lapar atau haus, sebaiknya pastikan terlebih dahulu asupan cairan Anda dalam sehari terpenuhi. 

Untuk memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar saat diet, cobalah konsumsi minuman seperti air kelapa hijau atau teh hijau. Selain itu, untuk camilan pililah kacang kedelai bisa menjadi pilihannya. 

Berikut cara untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, seperti dikutip dari 
Times of India, Kamis (11/7/2013):

1. Jangan lupa untuk sarapan

Tidak sarapan, baik karena sengaja maupun tidak, akan membuat Anda mengalami lapar yang berlebihan pada siang harinya. Sangat dianjurkan untuk selalu sarapan dengan menu karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak, seperti roti gandum. 

2. Pilih menu anda hari ini 

Pastikan bahwa Anda membawa camilan rendah kalori dan air putih. Buat catatan pukul berapa kira-kira Anda akan mengonsumsi makan besar dan camilan tersebut. Jangan lupa untuk selalu mematuhi catatan yang telah Anda buat.

3. Pilihan lemak sehat

Tubuh Anda sebenarnya juga membutuhkan sejumlah lemak. Namun penting untuk memilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan daging ikan.

4. Jangan pernah potong kalori secara drastis

Pemotongan kalori terlalu drastis akan membuat metabolisme Anda melambat dan menyebabkan Anda menjadi lapar sepanjang waktu.

5. Makan makanan yang rendah kalori

Brokoli, kembang kol, dan salad sayuran salad bisa mengisi kebutuhan kalori Anda dan membantu mencegah kelaparan berlebihan.

6. Hindari camilan bergula dan karbohidrat 

Camilan manis dan karbohidrat sedernana misalnya seperti cake dan donat. Mengonsumsi makanan jenis ini akan membuat gula darah Anda meningkat. Efek yang diberikan akibat peningkatan ini adalah muncul rasa marah, gelisah, dan tentu saja lapar berlebihan. 

7. Makan makanan yang cukup protein

Studi ilmiah menunjukkan bahwa protein memberi efek kenyang lebih lama daripada karbohidrat. Contoh makanan tinggi protein antara lain telur dan daging.